SMARTな目標設定ではダメな理由と解決策 スポーツドクター解説

この記事は3分で読めます

目標設定のゴールドスタンダードとすら言えそうな、
あらゆるところで、「正しい目標設定」と言われている、

SMARTの法則

  • Specific     = 具体的、わかりやすい
  • Measurable   = 計測可能、数字になっている
  • Achievable = 達成可能な
  • Realistic    = 現実的で結果志向
  • Timely       = 期限が明確、今日やるなど

この頭文字をとったものですが、
一見、よくできた法則ですよね。

 

しかし、これに則って、目標設定すると、
結局モチベーションは長続きしません。

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こんにちは、スポーツ整形外科医の歌島です。。
SMCの記事をご覧いただきありがとうございます。

前回はぶっ飛んだゴールについてお話しいたしました。

人生目標の立て方 超一流への絶対条件!

 

これをお読みいただいた方は、
なぜSMARTの法則に則った目標設定ではダメなのか?

おそらく、よくわかっていらっしゃるはずです。

目標設定:SMARTの法則に一番「ダメな」項目

一番まずいのは、

Achievable = 達成可能な

これです。

 

達成可能・・・って思ってる時点で、ダメなんです。

現状の中ということの表れですから。

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現状とは?

現状の中とは、
目標達成までの道筋がイメージできるというのが、
1つの目安でしょう。

「これをやれば達成できるだろうなぁ」という感じがあれば、

それは現状の中の目標設定と言えます。

 

 

つまり、ここで言う現状とは、

「このまま日々がフツーに続いたとして、まぁ、一定の確率で起こりうるだろうな」

というものを全て含みます.

 

そう考えると、
「ちょっと頑張ればできそうな目標」は、

現状の中に入っていると考えるべきでしょう.

 

例えば、夏休みの宿題ですが、
毎日15分でも絵日記を書き続けられれば、
完成する宿題.

そういうイメージは出来上がっているはずです。

 

めんどくさいとは思いながらも。

 

であれば、それは現状の中です。

 

そうなると、
脳の無意識はホメオスタシスを持ち出すまでもなく、
基本怠惰ですから、楽な方を選びます.

 

だから、やらないんですね。
簡単なことなのにやらないんです.

いえ、簡単なことで、いつでもできるからこそ、
やらないんです。。

現状の外にゴールを設定しよう

ですから、

現状の外にゴールを設定する必要があるわけです。

これが、シンプルに言えば、

ぶっ飛んだゴールになります.

 

そのゴールを達成した自分を、
ものすごく鮮明にイメージできれば、

脳の無意識は、

「あれ?おかしい?このままじゃだめだ!」

という状況に気付きます.

 

心理学では、

認知的不協和と呼びます.

 

これが、
ゴール達成へ向かうエネルギーとなります.

 

以上を、ふまえて、
夏休みの宿題をやるための
ゴール設定を考えてみるのも面白いと思いますね。

例えば、

「最初の3日で宿題を終わらせる」とか、
「担任に呼び出されて絶賛されるくらいのできばえにする」とか、
ですかね。

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目標設定例 SMARTの「A」はこちらを採用しよう

そういう意味では、

Achievable = 達成可能な

ではなく、

神田昌典さんらがおっしゃるSMARTの法則の「A」

Agreed upon = 同意して

を採用すべきだろうと思います。

 

要は、自分が心から望むということのみを重視して、
達成可能かどうかなんてのは意に介さない

その姿勢が必要です。

Timely = たった今!

もう一つ解釈を修正していただきたいものがあります。

それはTimelyです。

これは期限を明確に!という意味ですが、
そうではなく、

どんなものでも明確なイメージであれば、
「たった今、そうなっている」

というイメージを描くべきです。

 

そうしないと、期限を明確にしても、
先延ばしにするか、直前に焦るだけですよね。

夏休みの宿題も期限は明確ですからね。

修正版SMARTの法則は目標設定に使うな!

ということで、修正版SMARTの法則はこうなります。

  • Specific     = 具体的、わかりやすい
  • Measurable   = 計測可能、数字になっている
  • Agreed upon = 同意して
  • Realistic    = 現実的で結果志向
  • Timely       = たった今

 

 

そして、目標はまずぶっとんだゴールを立てた上で、
人生目標の立て方 超一流への絶対条件!

たった今の自分を修正版SMARTの法則でクリアに明確に再定義する。

 

それが目標を達成するベストな道と考えています。

 

では!

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