素振りの効果や意味はない?筋肉もつかない? 野球のコツ

この記事は2分で読めます

野球コーチ
いいか!この冬にどれだけバットを振れるかが勝負だ。バットを振ることで身体ができてくる!

野球選手
はい!!
(でも素振りで筋肉ってつくのかなぁ?)

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こんにちは、スポーツ整形外科医の歌島です。。
SMCの記事をご覧いただきありがとうございます。

スポーツ業界をどうにかしないと!
と日頃から言ってますが、

そうは言っても少しずつでも前進しているのは事実です。

 

 

昔から何となく続けられてきた練習に対して、

「これって意味あるのか?」

と多くの人が考えています。

 

そういう過程で廃れた練習も多々あります。
うさぎ跳びしかり、馬跳びしかり、
反動をつけたストレッチしかり。。

ただし、この

「これって意味あるのか?」

に対して、

「意味ない!」っていうだけの根拠も、
「意味ある!」っていうだけの根拠も、
どちらも薄いまま、
何となく放置されていることが多いのも事実です。

 

本当に専門家の中でもわからないことは、
たくさんあるので、仕方ない側面もありますけどね。

その中でも、
バットやラケットを使うスイング系スポーツで、
伝統的にやられてきたのが素振りです。

スイング 素振り

この素振りって意味あるんでしょうか?
あるとしたらどんな効果があるのでしょうか?

素振りは筋肉はつくか?

まずこの基本的な疑問からいきましょうか。

もちろん筋肉はつきません(笑)
何十回も時には何百回も繰り返しちゃえる、
素振りと言う動作でどこの筋肥大を期待しましょうか?

「全身を使うから、全体的にバランスよく鍛えられるんだ!」

という発言もよく聞きますが…
聞かなかった事にしておきます^^;

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素振りでいいフォームが身に付くか?

これについては期待できますよね?

そのための反復練習と考えている人も多いですよね。
結論から言うと、

現状の多くのチームや選手がやっている素振りでは、
いいフォームなんて身に付きません

しかし、
やり方をしっかり整えれば
間違いなくいい反復練習として、
フォームを身につける効果は出てきます.

そのためには脳・小脳を含めた、
動作獲得のための原則を知らないといけません。

それについても、
変わる快感クラブ」内で解説していきますし、
その中で、より実践的な方法論を開発していきます。

他には素振りの効果は?

筋肉に対するいい作用は素振りにもあります。

もちろん、前述の通り、
筋肥大は起こせません.

ただ、シーズンオフの筋トレで、
狙った筋肥大が得られた場合には、
その筋肉を神経の促通と、運動連鎖の促通を狙って、
いわゆるパワートレーニング・パフォーマンストレーニングとしての
素振りは効果的です.

ちょっとわかりにくいですね。

 

単純に筋肉を太くしただけでは、
重いものを持ち上げられるだけです。
それらをベストなタイミングベストなスピードで、
強烈に使ってパワーを生み出す為のトレーニングとして、
重めのバットによる素振りなどが理想的です。

 

 

ただし、重めのバット、
すなわちマスコットバットの使用には注意が必要です。

バッターボックスに向かう前の、
ネクストバッターズサークルで重りを付けて、
バットを振る選手がプロにも多い。

あれは、実はスイングスピードを落とすという
研究結果も出ており、勧められません。
あくまでトレーニングとしてやるべきです。

素振り1つとっても、
考えるべき事はたくさんありますね。

少しでも参考になれば幸いです。

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