ジョギングの時間帯は昼間がいい!その理由は?

この記事は2分で読めます

田地野です。

今日はジョギングなどの運動は
1日のうちにいつ頃やればいいか?
ということについて考えてみたいと思います。

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まず基本中の基本として、

極端な空腹時、
満腹時は避けましょう。

なぜでしょうか?

ジョギングする時間帯を空腹時や満腹時にしたら?

空腹時にカラダの中で起きている事

血中遊離脂肪酸という物質、
これが空腹時には多くなります。

シンプルにエネルギー源として使える状態の脂肪が
血液中に多くある状態と言えるでしょう。
このことから、脂肪燃焼、ダイエット効果が高いから
「空腹時にジョギングをやれ!」と推奨している人も多いです.

 

しかし、一方・・・

 

この血中遊離脂肪酸多いと…
不整脈(いわゆる心臓が一定の拍動じゃない時)
これが誘発されるリスクがあると言われています.

これについては意見が少し分かれていますが、
少なくとも動物実験や心筋梗塞の患者さんの調査では、確認されているようです。
※不整脈発生機序に関わる血漿遊離脂肪酸とカテコールアミンの意義について 日内会誌

ですから、極端な話、
ジョギング中の突然死なんてこともあり得るんです。

 

脂肪燃焼効果を狙って、
ある程度の空腹時に強度の高くない運動(ウォーキング)などは、
一般的にも行われており、効果的だと思いますが、
例えば、起床後すぐに
なにもお腹にいれずに運動するなど、
極端な空腹時の運動は避けるべきです。

 

満腹時にカラダで起こる事

 

満腹だと胃の内容物が多いので、
”胃・冠状動脈反射”というものが誘発されます。
名前はどうでもいいので、
その反射が出るとどうなるか…

心臓に十分な血液がいかなくなります。
この極端に病的な状態が心筋梗塞なわけです。
これまた大事に成り兼ねないのです。

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ジョギングをする時間帯は昼間がいい!

じゃ実際に運動するときはいつがいいか。

理想の時間は、

午前10時・午後3時
運動は就寝2時間前までに済ませておくことも大事!!

 

理想の時間はと言いましたが、
食事を取る時間によってこれは変わります。

 

この理想時間って言うのはあくまで、
食後2時間程度空けた時間だと思ってください。

 

季節によっては、
熱中症などの危険性もあり、
外の気温との兼ね合いも考慮すべきです。

 

今回は食事との兼ね合いで解説いたしました。

せっかく、健康のための運動ですから、
正しい知識を持って、
より健康に関心を向けて頂ければと思います。

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少しでも参考になりましたら幸いです。
お気軽にシェアしていただければと思います。

では!!

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