野球肘を予防するトレーニング 中学生以降はこれを習慣化!

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こんにちは、スポーツ整形外科医の歌島です。。
野球の中でもかなり多いケガとして、
野球肩、野球肘がありますよね.

だから、名前がついちゃっているわけですが。。

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この2つの大きな違いとして、
野球肩は高校生以降に多く、
野球肘は小学校高学年から中学生に多いんですね。

それだけでも、年代別のトレーニングに違いを合目的的に作れますね。

さて、今日は野球肘を予防するトレーニングについてのお話です。

野球肘の原因

野球肘の原因ってご存知ですか?

その中心的なものは、
肘の外反と言えます.

この外反という動きですが、試しにやってみましょう。

右肘を90度に曲げて、手のひらを上に向けた状態からスタートします。
そこから、左手で小指を親指側に押していきましょう。
すると、前腕が外側にいきますよね。
最初は肩関節の外旋がおこりますが、
外旋も限界にいくと、次は肘が「外反」しようとします。
ここでわかると思いますが、
この肘の外反という動き、ほとんど動きませんよね。

逆に、これがグラグラと動いてしまうのであれば問題です。

それを専門家が調べると、こういうテストになるわけですね。

Milking test

Milking test

引用元:肩と肘のスポーツ障害-診断と治療のテクニック 中外医学社

これはあの有名な
内側側副靭帯がしっかり利いているから、肘はあまり「外反」しないわけです。
トミー・ジョン手術で再建する靭帯ですね.

今やっていただいた「外反」という動き、
投げる時には、いわゆる「しなり」のタイミングで起こります.

それはすなわち最大外旋位、すなわち肩関節が最も外旋した状態ですね.

この時に、肩はもう外旋しないわけですが、
もっと「しなろう」とすれば、肘が無理に「外反」されるわけです。

そこで内側側副靭帯がだんだん傷んでくるというわけです。

これが一番多いと思われる野球肘の病態です。
(もちろん、他にもありますが、第一歩としてはこの理解です)

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肘の「外反」に耐えうる肘にするトレーニングは?

とすれば、いくつか選択肢が考えられますよね。

  1. 内側側副靭帯を鍛える
  2. 肘の外反しない投げ方を身につける
  3. その他

このくらいでしょうか。

まず1番目、内側側副靭帯ですが、
これに限らず、靭帯というのは強くはなりません。
もっと言うと、強くなるのは「筋肉」だけだと思ってください.

そう考えると、内側側副靭帯を鍛えるというのは、
おかしな話ですね.
(実は本当の所は多少は鍛えられるかもしれないと思っていますが…相当厳しい戦いです)

2番目の肘の外反しない投げ方を身につける
ということは、効果があります。

ただ単に外反しない投げ方となれば、
「しなり」のない投げ方になり、
肩や肘の別の部位に負担がかかることもありますので、
安易にはフォームをいじるのは問題です.

さて、では3番目、その他です。

実は肘の「外反」に抵抗するのは、
内側側副靭帯だけではないんですね。

こちらの記事

野球のコツ:スプリットやフォークで肘を痛めないためには?

で説明した通り、
指や手首を「手のひら側に曲げる」筋肉は、
内側側副靭帯と平行して走っているので、
筋肉が収縮すれば、肘の「外反」を防げます。

こういう理屈を辿っていけば、
中心となるトレーニングは、
指や手を「手のひら側に曲げる」筋肉のトレーニングになるわけです。
ここではシンプルなトレーニングの動画をご紹介しておきます。

テキトーな野球肘情報には惑わされないで

僕もインターネットで情報発信を積極的にやっている方ですので、
たまには他の方の発信を見てみようと、検索してみたりします。

大抵そうなんですが、
危機感を募らせて終わります(笑)

テキトーな情報が多すぎます。

例えば、野球肘の予防に「インナーマッスルを鍛えましょう」
と肩の腱板筋群のトレーニングが紹介されていたりします.

それ自体は間違いではなく、いいことなんですが、
なぜ、肩の腱板を鍛えると野球肘の予防になりうるのか、
その根拠の説明がないんですね。
あっても、論理の飛躍がかならずあります。

それの何がいけないのか?
と思うかもしれませんが、

例えば、「擦り傷を負ってしまったら、洗いましょう」
だったら、もしその根拠がなくなって、
論理の飛躍があったって、
まぁ、ヨシとします。

だって、ほぼ間違いないですから。

でも、スポーツの世界においては、
「ほぼ間違いない」ことは非常に少ないと思ってください.

言い換えれば、ほとんどが「仮説」なんですね。

とすると、その仮説は必ず論理的にスジの通ったものである必要があります。
そうでないと、検証結果を評価できないから。

つまり、ぶっちゃけてしまうと、
そんなテキトーなこと言ってるから進化できないんだ
ってことです。

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是非、考える力、
その為の最低限の「心技体」の知識を
今すぐに身に付けてほしいです。

変わる快感クラブ野球

 

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