運動中に足がつる原因 11のチェックリストをスポーツドクターが解説

この記事は4分で読めます

こんにちは、歌島です。
運動中に足がつる、こむら返りの原因について、
その基本を世界的に有名なMayo Clinicのサイトから学びつつ、
最終的に実践的に使えるようにチェックリストを用意しました。

前半もぜひご理解いただきたいところですが、
小難しい話はいいから、
自分のこむら返りの原因をチェックしたいという方は
最後の方をご覧ください。

ぜひ、ご覧ください。

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足がつる・こむら返りの定義は?

足がつる、つまりこむら返りは
英語ではmuscle clampと言います。

アメリカ合衆国ミネソタ州にある世界的にも有名な総合病院である、
Mayo clinic(メイヨー・クリニック)のホームページによると

http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/basics/definition/con-20014594

こむら返りmuscle clampとは、

sudden and involuntary contraction of one or more of your muscles.

急に意識せずに1つ以上の筋肉が収縮してしまうことで、

 

If you’ve ever been awakened in the night or stopped in your tracks by a sudden charley horse, you know that muscle cramps can cause excruciating pain.

こむら返りで目が覚めたことや急に動けなくなった経験がある人は、
それがものすごくツラい痛みであることを知っているはずです。

 

 

Though generally harmless, muscle cramps can make it temporarily impossible to use the affected muscle.

一般的には無害ではあるものの、一時的にこむら返りによって、
その筋肉は使い物になりません。

 

 

Long periods of exercise or physical labor, particularly in hot weather, may lead to muscle cramps.

長時間労働や運動、特に暑い環境下において、こむら返りは起こりやすくなります。

といったことが書かれています。
その定義は多くの方の認識と
そう違わないモノだったのではないでしょうか?

そして、その原因ですが、
最後の文章がカギになっていそうですね。

それでは引き続き、
このMayo Clinicのホームページを参考に学んでいきましょう。

足がつる原因は? Mayo Clinicから学ぶ

  • Overuse of a muscle 筋肉の使いすぎ
  • dehydration 脱水
  • muscle strain 筋挫傷(筋肉を傷めた)
  • simply holding a position for a prolonged period of time 長時間同じポジションに筋肉(関節)を置くこと

In many cases, however, the exact cause of a muscle cramp isn’t known.

しかし大抵は正確にその原因を知ることは難しい。

 

Although most muscle cramps are harmless, some may be related to an underlying medical condition, such as:

ほとんどの足がつること、こむら返りは無害だが、
時に病的な状態と関連していることがある。
例えば、

    Inadequate blood supply. Narrowing of the arteries that deliver blood to your legs (arteriosclerosis of the extremities) can produce cramp-like pain in your legs and feet while you’re exercising. These cramps usually go away soon after you stop exercising.

血の巡りが悪いこと  :
動脈硬化などで動脈が細くなっていると、
こむら返りのような痛みに襲われることがあります。
しかし、この痛みはエクササイズをやめると
速やかに静まります。

   Nerve compression. Compression of nerves in your spine (lumbar stenosis) also can produce cramp-like pain in your legs. The pain usually worsens the longer you walk. Walking in a slightly flexed position — such as you would employ when pushing a shopping cart ahead of you — may improve or delay the onset of your symptoms.

神経圧迫:
腰部脊柱管狭窄症のように脊髄や神経の圧迫がある場合、
こむら返りのような痛みが出現することがあります。
この痛みは長く歩けば歩くほど悪くなり、
ショッピングカートを押すように体幹をかがめると
少し楽になったり、症状の出現を遅らせることができます。

    Mineral depletion. Too little potassium, calcium or magnesium in your diet can contribute to leg cramps. Diuretics — medications often prescribed for high blood pressure — may also deplete these minerals.

ミネラル枯渇:
カリウム、カルシウム、マグネシウムが不足すると
足がつる原因になります。
時に利尿剤を使用していると、
ミネラルバランスが崩れることがあるので注意が必要です。

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運動中に足がつる原因として考えてみる

このMayo Clinicのホームページで言われている原因は、
高齢者も含めた一般的な原因です。

しかし、この考え方が基本ですから、
まず押さえてみてください。

そして、さらに運動選手が
運動中に足がつる原因として整理してみましょう。

今まで述べてきたことから
4つに整理できると考えます。

それは、

  1. 筋肉そのものの疲労
  2. 筋肉を流れる血の巡りの問題
  3. 筋肉にいく神経の問題
  4. 栄養の問題

の4つになるということがわかると思います。

ですから、
こむら返り、足がつってしまう選手においては、
この4つのうち、
原因になり得るモノはないか?

しっかりとチェックしていくことが必要です。

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運動中に足がつる原因のチェックリスト

具体的なチェック項目としては、

1.筋肉そのものの疲労

  • 筋持久力は十分か?
  • 動きやフォームでその筋肉に過度な負荷がかかってないか?

2.筋肉を流れる血の巡りの問題

  • 血管系の病気や高血圧はないか?
  • 平常時や運動時の筋肉はこわばってないか?
  • 運動時に足の先の皮膚の色(血色)は悪くないか?
    (血流が豊富ないい状態はピンクで、悪い状態は青白い)

3.筋肉にいく神経の問題

  • 足のしびれはないか?
  • ヘルニアなどは言われたことはないか?
  • 筋肉の力は入っているか?(左右で比較)

4.栄養の問題

  • 水分はこまめに摂っているか?
  • 同時にミネラルも摂っているか?(スポーツドリンクなど)
  • 運動時以外の平常時の栄養に偏りはないか?

といったことが基本的なチェック項目になると思います。
ぜひ、活用してください。

 

お読みいただきありがとうございました。
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