ルーチン化の意味とメリットをスポーツコーチングドクターが解説

この記事は3分で読めます

今回はルーチン化の意味とメリットについて解説いたします。
ルーチン化はルーティーンワークを意図的に作っていくということを表します。

この記事ではルーチン化の生きる教科書、イチロー選手のお話から始まり、あなたの生活にどんなメリットをルーチン化がもたらすのか?ということを儀式化という言葉に変えてお伝えしていけたらと思います。

こんにちは、整形外科医でスポーツメディカルコーチの歌島です。本日も記事をご覧いただきありがとうございます。

それではいきましょう!

ルーチン化の教科書イチロー選手の舞台 MLB

2017年10月

田中将大投手の好投で息を吹き返したヤンキースが
とうとう、リーグ優勝決定シリーズに進出しましたね。

今年は特に不安定なシーズンになってしまった田中投手ですが、
ここにきて最高の働きを見せてくれました。

ただ田中投手をはじめ、
日本で圧倒的な力を見せていた選手たちも
メジャーリーグでの戦いは、
そこまで圧倒的とは言えません。

それは日本プロ野球とメジャーリーグのレベルの差
と言ってもいいと思うのですが、

やはり、僕は長時間移動や大きな環境変化を含め
タフさが要求される日程なども大きいと思っています。

フィジカル面でもメンタル面でも
安定したパフォーマンスを出すのが難しい環境で
プレーしていると言えます。

これは日本との大きな違いでしょう。

イチロー選手の凄さのもとは準備に尽きる

そう考えると、
本当にイチロー選手ってスゴいですよね。

そこはよく言われますが、
やはり「準備」ということに尽きるのだろうと思います。

誰よりも早くグラウンドに来て、
淡々とていねいに「準備」を行っていく。

それもイチロー選手なりの哲学を持って、
一つ一つの動きを丁寧にやっているように見えます。

これが大事ですよね。

コンディショニングコーチに言われるがままに
やるのとは違うわけです。

この「準備」はメジャーリーガーでない
われわれでも共通した重要なモノで、

かつ、

この「準備」ができる人は少ないので、
人との違いを出せる部分と言えます。

オーバートレーニング症候群,予防

と言っても「準備」って何をすれば?
となりますが、

運動、スポーツであればイチロー選手と同じです、
ジョグから体温を上げて、
様々なストレッチをやっていったりという
準備運動ですね。

ただ、それ以外にも、
何かに取り組む前、

それは仕事のタスクでも勉強でも家事でも
その前にイチロー選手のように
ルーチンワークを作っておき、
毎回これを行い、
メンタル的な準備を行うこともオススメです。

ルーチン化の意味とメリット

なんとなくやる気が起きない、
モチベーションが低い、
最初の一歩を踏み出せない気分というときに、

このルーチンワークをやってみると、
自然とメンタルの準備が整って、
スムーズに次の行動に移れます。

ルーチン化は儀式化とも言い換えられる

ルーチンワークは儀式化
と言い換えることもできます。

イチロー選手の打席に立つ前の、
ネクストバッターズサークルでの動き、
打席での所作、

全ては最高のパフォーマンスを見せるための
儀式と捉えることができます。

 

儀式と言うと、
「儀礼的な…」
という言葉の使われ方でもあるように、

内容がない、形だけのもの

というニュアンスが入るかもしれません。

確かに社会的に世間的になんとなく、
空気感でとか、言われたからとか、
そういった理由でやる儀式は

儀礼的な表面上のもので
しかないかもしれません。

そこに主体性がないから
魂の込めようがないんですね。

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魂のこもった儀式は「儀礼的」ではないメリットがある

魂と言うとスピリチャル風ですが、
思い、想いと言い換えてもいいです。

この想いが詰まった儀式は
儀式をする人間のメンタルの変容を及ぼします。

 

これは極端な話、
どんな想いでもどんな儀式でも、
ルーチンワークとして、
そのメンタルの変容が次のタスク、
パフォーマンスの準備に
なっていればいいわけです。

書類の仕分けというルーチン化

例えば、僕は机で作業をする時には
机の上のものを仕分けするのが儀式になっています。

仕分けするというのは
机の上の書類や本などをどう処理するかの仕分けです。

  • 今日中に何かしらのアクションをするもの
  • 本棚のファイリングに入れちゃうだけのモノ
  • 捨てるモノ

などですね。

ルーチンはサラッと、スッキリしたものを

仕分け「だけ」するというのはポイントです。

何か処理をしだす(書類を熟読するなど)と、
それは儀式を越えてしまって、
儀式のあとのメインパフォーマンスに悪い影響が出ます。

そのため、儀式はサラッとしていること、
そして、やって気持ちがよくなること、スッキリすること
がオススメですね。

ぜひ、あなたなりの儀式を考えてみてください。

診察ご希望の方
当サイト管理人 歌島 大輔

スポーツ整形外科専門医師

川崎市立井田病院
景翠会 金沢病院
さくら通り整形外科

各非常勤医師

関東の複数病院において外来診療・手術を行っている。
ケガやスポーツ障害という「マイナス」から元通りという「ゼロ」を目指すのではなく、パフォーマンスに変革をもたらす「大きなプラス」を一緒に目指す情報発信やコーチング活動をライフワークとする。

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